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おならが臭いのは便がたまっているから


最近は毎朝快便なのですが、3時にコーヒーを飲んだりすると突如としておなかがゆるみだして臭いおならが出ることがあります。その臭いを発する時に限って便をもよおすことがあります。

あなたにそんな経験はありませんか?

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おならが臭いのはなぜ?

おならが臭いのはもしかしたら便がたまっていて、もうすこしで出そうな状態にあるからかもしれません。その他にも肉類や大豆類などのタンパク質を摂りすぎるからと言われます。特に排便する前におならが頻繁に出る症状は腸が働いているからです。

3.25-2ちなみに草食動物のおならは臭くなく肉食動物のおならは臭いです。人間も動物も同じなんですね。

食べたものは小腸で分解・吸収されますが、肉類など消化の悪いものを食べると、小腸で分解できずに消化されなかったものはそのまま大腸まで進むことがあります。その後消化されなかったものは大腸菌などの悪玉菌の活発な活動により腸内で腐敗し、その後に発酵することで悪臭のある腸内ガスが作られていくのです。

おならとゲップは元をたどれば一緒のものらしく、おならはお腹にたまったガスが腸を通して出てくるもので、ゲップは胃を通して出てくるものです。おならがクサイ原因の一つとして腸には便が入っているので、その便を通過しておならは出てくるのでクサイようです。

おならは健康のバローメーターとも言えるので、おならが臭いと感じたら普段の食事は肉類が多くはないかなど少し気にしてみると良いです。あまり悪臭のおならが続く場合は消化器に異常があるかもしれないので注意が必要です。

私は朝にちゃんと便を出さずにはいられない人で、朝食後にコーヒーを飲むと便が出やすくなることを発見してから30年間飲んでいます。便の質は別として、コーヒーを飲むことで朝に便が出ない日はないです。特に甘ったるい缶コーヒーを飲むと朝昼関係なく便は出やすいですね。

おならの成分はなに?

おならの成分は「無臭のおなら」と「悪臭のおなら」の2つがあります。

無臭のおならの成分

無臭のおならが出る時というのは、ほとんどが炭水化物を食べた時に起こります。

主な成分は、炭酸ガス・メタンガスで、メタンガスは無臭です。

悪臭のおならの成分

悪臭のおならが出る時というのは、肉類などのタンパク質を摂った時に出ます。

タンパク質が腸内にあると、大腸菌などの悪玉菌が好んで繁殖します。

そして腐敗が進むとインドール、スカトール、硫化水素、アミンといった悪臭ガスを発生させます。

おならがくさいのは腸内が不健康だから

クサイおならが出るのは腸内が健康ではないのでは?と気にする方がいますが・・・そのとおりで、便が滞っていたり便通が悪い人のおならは臭いです。その逆は一般的にあまりクサくないと言われます。

3.25-3a便秘は腸内が不健康だからおこると言われ、これは常に腸の血流が悪く腸がちゃんと動かないからおこります。

普段から体を暖めるものを食べたりして腸の血流を良くしたり、腸内の善玉菌を増やすために発酵食品を食べたり、ヨーグルトなどのビフィズス菌や乳酸菌を取り入れる食事をとり入れるように便を溜めない工夫をすることを意識してください。

おならの臭い対策

おならがクサいのは便や老廃物が溜まっている可能性が高いです。

おならの臭いを改善する対策としてどのようなことをすれば良いのか説明します。

まずはよく噛む

口から入った食べ物が何かの異常でうまく消化されずに便まで届くことで腐敗が進み、発酵することで臭いがクサくなるので、食事を気にするのと同時に良く噛むことも気にしてみると良いです。

食べ物が一番目に体と接触するところは口なので、口で食べ物をよく噛んで細かくすることで、できるだけ腸の負担を軽くできることは理解できると思います。

普段から良く噛まないですぐに飲み込むとその分腸に負担をかけ、その結果大腸で腐敗が進むことになります。肉類の食事をしたからおならがクサイ!と思う前によく噛むことから始めてください。

食べ物に気をつける

肉類などのタンパク質を多量に摂ると腸内に悪玉菌が繁殖しますが、おならは腸内の悪玉菌による割合が多いです。自然に便が出るように腸内環境を整えるために水分や繊維質を多く含む食品を摂ってみるとよいです。

オリゴ糖入りの乳酸菌飲料やチーズ、納豆、海藻類、きのこ、温野菜を意識して摂るようにして善玉菌を増やす努力をするとクサイおならに効果的です。例えば、繊維質の多いフルーツとヨーグルトを一緒に食べて善玉菌を増やすようにすると便が出やすくなります。

さらにバランスよく野菜をとることでも腸内環境を整えることができます。肉類ばかり食べるとおならがクサくなるので野菜をたくさん食べると解消されます。おならの臭い改善に有効な野菜には、ごぼう・にんじん、・れんこんなどの根もの、カボチャ・穀類の繊維もの、コマツナ・ホウレンソウなどの葉ものの野菜があります。

クサイおならを改善するには、野菜を中心とした食生活に変えていけばよいです。いろいろな野菜を限定しないで摂り栄養のバランスも考えましょう。

運動をして新陳代謝をよくする

腸を刺激するような運動をすると良いですがウォーキングなどでも便秘の解消にもなります。

どうしても時間がとれない人もいるでしょうからその場合は、寝る前に軽いストレッチやヨガなどをしても有効です。

不規則な生活をしない

不規則な生活をしていて、夜寝る前に食事をとっていたら、おならは改善されることはありません。

3.25-4a寝る前の食事は、食べ物が消化されないまま大腸へと送られていき消化が悪いので一番最悪なことをしていると思って良いです。

消化されないでまだ栄養分を含んだままでいる食べ物は、腸内では悪玉菌の最高のエサになります。

食事の内容も肉類に偏らないようにして、お菓子類も食べない、特に就寝前3時間は絶対に食べないことです。

ストレスを感じない生活をする

大人だけでなく子供でもストレスを感じているほど大変な世の中になりました。ストレスは自律神経の乱れでおこり、自律神経が乱れることで腸の働きが悪くなりおならが出やすくなります。

ストレスがたまると、影響はおならだけではなく精神的にもまいってしまい、心の病気になってしまう場合もありますので、たまったストレスはなるべく早く解消するようにしましょう。

何かストレスを発散させるものがあれば良いのですが、例えばカラオケに行って盛り上がったりするのも良いでしょう。気分転換に散歩したり、ペットとたわむれるのも良いかと思います。

おならの臭いを改善するにはどうしたらよいか?

腸内環境が悪くなった時におならが出やすくなることが多いとあなたも気づいているはずです。

最近特に悪玉菌を減らし善玉菌を増やして腸内環境を整えることが話題になっていますがやはりその通りで、それを取り入れることで多少なりともおならの発生や臭いが改善される可能性も高いです。

でもおならを改善する方法はいろいろあるかもしれないですが、食事療法にしても運動療法にしても一度には頭に入らないでしょうし、人間は元に戻る習性があるのでヘタするとすぐにやらなくなってしまう可能性が高く、そうするとまた臭いおならがでてくる体質に戻ると思います。

マニュアルみたいなものがあれば忘れにくいですし、忘れてもまたそれを見て復習すればすぐに実行ができると思いませんか?

私は今でも人に会ったり人混みの中に入ると緊張しておならが止まらなくなるのですが、そんな時にもおならを抑えたりおならのニオイを解消するのに役立つ よくまとめられたマニュアルがあります。

これはあなたがおならの臭いを気にした時に、この先もきっと心強いものになると思いますよ。
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